Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dodam ,że jest to moja pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o doradzenie mi jaki ciężar i typ hantli wybrać. Muszę dodać, że jak na 17 lat to jestem bardzo chudy ważę zaledwie 60 kg przy wzroście ponad 180 cm. Liczę, że trening siłowy pomoże mi nabrać trochę więcej masy. Jeżeli ktoś z Was miał do czynienia z podobnym problemem to byłbym bardzo wdzięczny za napisanie mi jak mniej więcej się [...]
[...] diety, jest ona bez wyliczen w gr bo nie umiem policzyc co i jak mimo ze mam posty na ten temat, chodzi mi glownie o produkty.(wage tez ale nie wiem co i jak) Obecnie robie trening na mase miesniowa i taka chcialbym diete. 1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem 2.(przed treningiem) platki nestle [...]
[...] mi cos i w srode nie bede mial w ogole czasu na silke a wiec bedzie to wygladalo tak czwartek (plecy, tric) piatek (barki, kaptur, brzuch) sobota (nogi + przedramie) trening ze srody przejdzie na czwartek czy nie wplynie to negatywnie na regeneracje? (tym bardziej ze tylko ten tydzien tak bede mial)... trzy treningi pod rzad nie mam [...]
Witam mam dożą nadwagę zacząłem dietę + trening aerobowy 6x w tygodniu jestem początkujący moja aktywność jest praktycznie 0 aktualnie brak pacy ( wróciłem za granicy i trochę kasy zostało wiec czasu mam aż nadto ) czemu 0 po powrocie wstawałem rano jadłem i siedziałem przed kompem po 10h i tak z rok czasu wiec waga szla w gore i szla aż wreszcie [...]
Witajcie, stosuję trening i dietę na masę od około pół roku. Zanim zacząłem ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie [...]
Myślałem że większość serii powinno się wykonywać do wyczerpania mięśniowego , a w gazecie przeczytałem że trening wyczerpania mięśniowego powinni można stosować dopiero z paroletnim stażem i tylko w max 2 seriach na jedną partię mięśniową , w innym przypadku może to zaszkodzić , mam za sobą ledwie 2 lata treningu , a praktycznie w każdej serii [...]
[...] motywacji dlatego mam zamiar prowadzić dziennik w celu samodyscypliny i nie dania się chorobie (mam problemy z trzustką ). Podsumowując dobra radykalna dieta i odpowiedni trening to właśnie to czego potrzebuje . W najbliższym czasie wstawię swoje zdjęcia dietę i plan treningowy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9ed03f134aa4873a65859ee2248c2ec.jpg
Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]
[...] narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by powiedzieć że nogi + brzuch) ŚRODA - TRICEPS + PLECY CZWARTEK - JUDO PIĄTEK - PRZEDRAMIĘ + BARKI SOBOTA I [...]
[...] z hitec i nie wiem czy brać tego gainera do zakończenia Cell Pumpa, czy ułożyć z nim jakiś nowy cykl aha, do Cell Pumpa biore jeszcze witaminy i glukoze cel: masa i siła, trening mam masowy z elementami siły, diete odpowiednią a tak wogóle jak wg was rozłożyć tego gainerka?? myślalem zeby tak: dni treningowe: 60g rano po śniadaniu, 60g [...]
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;) a oto trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kreatyna , ZMA , znajdzie sie też oxandrolone 10 mg, jestem noobem totalnym jeżeli chodzi o suple. Budowa ciała 187 cm 93 kg wagi, delikatnie odstajacy brzuch, mam pomysł na trening , gorzej z dietą, ale myśle że coś tutaj wybiorę z podanych przez Was. Chodzi mi generalnie o jakies sugestie na temat stosowania suplementów, ile razy dziennie [...]
[...] 6 razy ponad norme estro tam jest 30-170 ja mam 240 cos tam prol w normie i teraz akcja jest taka patrze na ten eatro zbijam je atd dawka smiech25 e3d .... jak ide na trening czuje sie jak szmata zero sily poce sir jak mop nastepnie wbijam kolejnego szota fajka usycha kompletnie zero czucia co jest !"""!!! suma sumaru zbijam estro jezeli [...]
Pytanie: Forumowicz wykonuje pracę o charakterze biurowym w godzinach 9-17, z ograniczoną możliwością spożywania posiłków w jej trakcie i wieczorny trening około godziny 19. Jak poprawnie ułożyć suplementację w trakcie całego dnia, a zwłaszcza po wieczornym treningu, uwzględniając program dietetyczny. Pytanie pochodzi z forum firmy Olimp. [...]
Witam. Mam 15 lat i chcę powiększyć masę mięśniową, a potem te mięśnie wyrzeźbić. Ćwiczę już trochę, lecz to były takie przygotowania. Teraz chcę zacząć trening na poważnie, kupiłem sobie obciążenia, ławeczkę i to mi starcza. Dochodzi do tego dieta na masę. Chodzę do szkoły na godzinę 8 i do ok. 14 mnie nie ma w domu, we wtorki przychodzę o 13, a [...]
[...] dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie tułowia półsztangi [...]
Cześć Mam taki trening jeśli chodzi o biceps i nogi: Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 2. Uginanie hantli młotkowo stojąc 3 serie 3. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 3 serie Nogi 1. Przysiady 4 serie 2. Wykroki 4 seire 3. Wspinanie 3 serie 4. Wspiętki 3 serie I teraz pytanie czy jest sens podciągać [...]
